¿Porque implementar el Yoga en centros de día o residencias?
He decidido llevar el yoga a residencias y centros de día porque creo firmemente que esta practica puede acompañar los jóvenes mayores en su día a día para sentir bienestar y así mas vitalidad y mas alegría en su vida, además de mejorar su flexibilidad, rango de movimiento y alguna funciones fisiológicas como:
- El sueño.
- La digestión.
- La excreción.
- Por supuesto la respiración.
- El sistema inmunitario.
Conoce un poco:
Para mi es un honor acompañar en este proceso las personas que lo necesiten y dicho entre nosotras, una satisfacción personal, ver como pasito a pasito, las personas avanzan en su practica, sin prisa ni presión, disfrutando y de forma lúdica.
El Yoga en silla está creado para ser accesible a toda persona que tenga movilidad reducida por debilidad muscular , de huesos o lesiones especificas – para que el yoga sea una practica inclusiva y sobretodo que toda persona pueda disfrutar de sus múltiples beneficios no solamente a nivel físico, sino también mental, emocional y del espíritu.
A medida que avanzamos en edad, mantenerse activo se convierte en un pilar fundamental para preservar la calidad de vida.
No se trata solo de estirar, se trata de mover el cuerpo de una forma consciente, estimular la mente para crear nuevos hábitos posturales, masajear el cuerpo para que las celular se re-activen, usar la respiración para conseguir beneficios duraderos y dar mucho cariño a este templo que es nuestro cuerpo y que reacciona bastante rápidamente a todo imput que le damos. Es importante que los usuarios entiendan que la practica del yoga y la meditación, se pueden llevar a nuestra vida díaria como herramienta para conectar con el verdadero amor, respeto, coherencia y aceptación de lo que es la vida y nosotros como parte de ella.
Beneficios a nivel físico:
- Equilibrio y Fuerza: Mediante posturas y movimientos lentos y controlados, aumenta el equilibrio y la agilidad, se fortalecen musculos y articulaciones – de esta forma mejora la estabilidad al camina, la coordinación y se previenen las caídas. Previene la sarcopenia que aún que asocie al envejecimiento natural, se acelera por inactividad física (entre otras cosas).
- Ayuda a prevenir la osteoporosis ya que fortalece los huesos y los que sufren artritis y problemas de huesos ven aliviado el dolor intenso que sienten en pies o manos o articulaciones.
- Salud Cardiovascular: Ayuda a controlar la presión arterial sistólica y reduce el estrés oxidativo. El tiempo y factores externos como la contaminación, la radiación, la mala alimentación u hábitos nocivos, causan lo que se denomina estrés oxidativo. Y este, a su vez acelera el envejecimiento. Mejora la circulación sanguínea, mejorando los niveles de oxígeno y transportando los nutrientes por todo el cuerpo.
- Movilidad: En una etapa de la vida en la que aumenta el sedentarismo, con el yoga podemos aumentar nuestra flexibilidad y movilidad ya que disminuyen los dolores articulares.
- Respiración y Energía: Mejora la oxigenación, la capacidad pulmonar y reduce la fatiga. Esto aumenta la calidad de vida al no tener que depender de bombonas de oxígeno u otros elementos similares.
- El yoga estimula el sistema linfático: responsable de eliminar toxinas y equilibrar líquidos, mediante movimientos conscientes, respiración profunda, torsiones – mejora el flujo linfático, reduciendo la hinchazón y fortaleciendo la inmunidad.
Beneficios a nivel mental:
Salud Mental: Reduce niveles de estrés, ansiedad y síntomas de depresión. A menudo las personas mayores se sienten deprimidas debido a la falta de energía y flexibilidad que juega un papel importante condicionando cada instante de su vida diaria. Gracias a la práctica continuada de yoga recuperan gran parte de su flexibilidad, liberan de dolor sus articulaciones sintiéndose de nuevo llenos de energía.
Cognición: Mejora la concentración y la memoria, ayudando a mantener la mente activa.
Bienestar: Mejora la calidad del sueño y fomenta la socialización en clases grupales. La parte social y de integración también es importante, puesto que se puede practicar en grupo, esto puede utilizarse como herramienta para ayudar a las personas a relacionarse con otras en situaciones parecidas o afines, compartir y pasar un rato en buena compañía.
Puede ser practicado donde sea que estés, con tal de que tengas una silla. Podemos usar una esterilla de yoga también para relajación y postras en el suelo, par aquellas personas que puedan tumbarse. Si esto no es posible, las personas pueden continuar con relajación el silla.
Programa semestral o anual:
- Los encuentros pueden ser de una o dos veces por semana
- Las clases duran una hora y 15 minutos y pueden incluir:
– Movimientos suaves para calentar articulaciones y despertar los músculos
– Posturas de yoga en silla, sentados o en pie con soporte de la silla – las posturas pueden ser mas estáticas o en movimiento, según la necesidad de los/las usuarias
– Estiramientos suaves para quitar tensiones
– Alguna técnica de yoga grupal de la risa
– Ejercicios de respiración consciente
– Meditación o relajación
– Automasaje suave - Clases variadas para que la practica del yoga sea integral e inclusiva.
- Trabajadores, auxiliares y terapeutas del centro bienvenidos a las clases para memorizar algunas practicas y aplicarlas en el día a día con los usuarios según sus necesidades especificas.
- Para quien quiere mini practicas diaria, está disponible material de video que llamo “pildoras de yoga” para el autocuidado de uno/a mismo/a
Coste:
25 euros por clase + IVA para un grupo de máximo 15 personas.
Si tienes muchos usuarios en tu centro y hace falta organizar dos o tres grupos en un mismo día hay tarifa reducida. Contactame para hablar: hola@munaybuenvivir.com
